Standardowo nazbierało się zaległości (a jakże inaczej...) 1.07 - trening ze względów czasowych trochę skrócony Rozgrzewka 5 min 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10 - zamieniłam na wykroki. Aczkolwiek myślę o przysiadzie przednim z push press. Miałabym w jednym nogi i barki. Night co o tym myślisz? [...]
14.07 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 20,15kg x 8, 21,4kgx 8, 23,45kg x 8, 26kg x 8 19,7kg x 8, 21,5kgx 8, 22,6kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, [...]
no i dzisiejszy trening, od tego tygodnia weszłam w 7 tydzień i został mi jeszcze 8 tydzień. obecnie robię już 3 serie x 8 powtórzeń i zastanawiam się na co przejść dalej? czy może dalej kontynuować ten trening? w prostowaniu tułowia było tak: 1 seria bez obciążenia, 2 seria - 5kg, 3 seria - 10 kg; do tego 2 x 10 pompek [...]
Aktualny plan treningowy - Trening wykonuje rotacyjnie 6 razy w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracasm do 1 dnia) - Reżim kon - izo – eks - Brzuch robie co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 7 x w tyg po 60 min. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 – [...]
No i rozchorowałem się lekko...w zeszłym tygodniu 2 x siłka i 2 x bieg, od piątku już zero aktywności. Dziś pewnie jeszcze odpoczynek, ewentualnie jakiś spacer, bo na przerzucanie żelastwa nie mam siły. Jak dobrze pójdzie to jutro już normalny trening.
[...] tygodniu było tak: Poniedziałek - DT Wtorek - DT Środa - DNT Czwartek - Delegacja (miał być DT) Piątek - Delegacja Sobota - Goście (miał być DT) Niedziela - Goście No i 2 treningi uciekły… i 2 x umiarkowane cardio… Tyle tylko, że miska trzymana cały czas (LC) W tym tygodniu staram się jechać zgodnie z planem, choć też mam wyjazd (tym razem [...]
[...] tempo 4+4 5x5 - 20 kg podsumowanie: w niedziele na basenie zaczął mnie bolec prawy bark. Wydaje mi sie ze nie od pływania tylko w sobote musialem go naciagnac. Dlatego w pn trening odpuscilem choc bark nie bolał. We wtorek poszedlem na trening i bark zaczal bolec. W srode bolal cały dzien. Dzis troche mniej. Zmieniony przez - krawat w dniu [...]
Micha na jutro: Trening: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (36 kg) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (41 kg) Suwnica 2 x 20 (68kg) 1 x 20 (77 kg) Plecy maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż [...]
SFD/Images/2015/7/30/e09cb967c34d41ce82cba96edf264ed3.jpg Szybki trening, ostatnio coraz więcej mi go ucieka, sporo spraw do załatwiania, ale jutro wolne więc trochę odsapnę i uda się zrobić trening z rana dla odmiany SFD/Images/2015/7/30/8a51e552b2a344059f65c874ecfd575c.jpg Podciąganie 2 x 8 Wiosło hantlem, 2 x 39kg x 10, 2 x 30kg x 12 [...]
Dzisiejszy trening: Obwód A do wykonania x 2 1a. push press x 11 22,5 kg. 1b. wykroki stacyjne 15 powtórzeń 2 x 10 kg 1c. invert rows x 10 1d. Plank na boku x 35 sek. na stronę 1e. Turlanie piłki pod siebie x 15 Obwód B do wykonania 1x 1a. wiosło sztanga x 10 42,5 kg 1b. MC na prostych x 10– 52,5 kg 1c. wykroki stacyjne 12 powtórzeń. 2 x [...]
[...] jajecznica(4jajka) + owsiane(100g) 10:30 bułka graham + 100g piersi z kurczaka + sałatka 13:30 gainer 100g 16:00 piers z kurczaka 100g + makaron durum 100g + sałatka ( przedtreningowy) 18:10 piers z kurczaka 100g + makaron durum 100g + sałatka (potreningowy) 21:30 twaróg chudy 150g + 10 ml oliwy z oliwek według was dieta i trening jest ok?
i jeszcze dzisiejszy trening. trochę próbowałam kombinować z obciązeniami bo ostatnio wgl nie mam zakwasów po treningach, a na początku miałam. i nie wiem czy mam się martwić czy nie. rozgrzewka: 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg [ 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie [...]
Tutaj jeszcze mój nowy trening. nie wiem czy to są takie właściwe nazwy ćwiczeń, niektóre pewnie pisane bardziej pode mnie, zebym na początku się nie pomyliła i wiedziała o co chodzi. Zamierzam we wrzesniu trenować 4xtyg i robić treningi na zmianę wg planu. Brzuch w miarę możliwosći na każdym treningu, plus 30-40 min cardio. Jutro zaczynam, [...]
[...] za czasów trenowania w kadrze i rozkuch**ę się w nich na nowo. Kocham zmęczenie materiału, kocham ostatnie powtórzenia na trzęsących się kończynach, kocham zakwasy dzień po treningu i tę błogą pozorną niemoc, która jest blokiem startowym do galopu po nowe możliwości. Nie potrafię jednak wytłumić przeogromnej potrzeby przeczesywania lasu z [...]
[...] Miska na dziś- układałam wczoraj i omyłkowo w dzienniku wpisana jest wczorajsza data. Dołożone 50 kcal trochę z WW,trochę z T. Na wyczucie. Śniadania zostają B+T. Jabłko po treningu. /SFD/Images/2015/8/24/6c0845e1628746ecbd8f2000f13bb8df.jpg EDIT Trening z wczoraj: Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: ,rower na siłownię, 5 minut orbi, obc 4,potem [...]
[...] Jedzenie: /SFD/Images/2015/8/28/a32a975b47e64f3593fd62a2c10a1352.jpg Niech ten dzień mija ,bo mi się chce na siłownię robić dzień nuk8-):)) Edit Wieczorny trening: Poszłam jakaś osłabiona. Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 [...]
8-) Takie kopasy to ja lubie i doceniam. Dzięx};-) Wróciłam z treningu właśnie: Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka:lot na nogach na siłownie, 5 minut orbi, obc 5,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 12x18 kg/8x21kg/8x22kg/6x23kg/12x18kg 8x19 kg/8x21kg/8x21kg/6x23kg/12x18kg 8x18kg/8x20kg/8x20kg/6x22kg/12x18kg [...]
[...] około 4,5 kilo muskularnej masy ciała. Niektórym nawet potrzeba będzie 7 kilogramów. Nie możesz mieć w bicepsie 35 centymetrów, ważyć 70 kilo i oczekiwać, że po kilku latach treningu będziesz miał obwód ramienia 45 lub 50 cm a waga pozostanie na poziomie 70kg. Wróćmy do tematu trzech centymetrów w 30 dni wymaga planu. Musi on zawierać trzy [...]
[BLOG] LuckyMe - Domatorki się siłują
